trening po przerwie

Trening wg mnie może być tylko MC rób na początku treningu bo jest bardzo męczący na końcu możesz mieć z nim problemy, lecz jeśli wracasz na siłownie po przerwie to poleciłbym FBW. Nie katuj tak brzucha jak masz dobrą dietę 2 góra 3 razy w tygodniu starczy. pozdrawiam

Teraz powracasz po przerwie?. To i tak polecam CI trening FBW, zeby wprowadzic miesnie. Splita pozniej.

ok WODYN, w miare mozliwosci bede nagrywał. dzisiaj troszke ponagrywałem. 10A progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH O 1 MIKROCYKL CIĘŻARACH PO PRZERWIE no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej.. siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła . 1. wyciskanie leżąc + 1 seria [...]

jutro pierszy trening po 3 tyg przerwie i tym treningiem xD co ty ale chyba za dóżo kg poustalałem nie wiem jak to będzie mysle ze sobie poradze . Czekam na podsumowanie będzie ciekawie

Trening układał mi znajomy z siłowni, powiedział , że taki plan na początek po przerwie będzie dobry ale na "rozgrzewkę" czy też rozwój ogólny ciała ;) Prosiłbym o radę Was którzy już trochę w tym siedzą i chodzi mi tu głownie o konkretne ćwiczenia.

[...] Wiec prosze nie gadać, że mi nie wchodzą. W bicku miałem 27cm teraz mam 32cm. Skoro uważacie, że takie splity nie działają to ja mam pomysł. Zaproponujcie mi jakiś konkretny trening, który według Was działa a ja sobie go przetestuje a potem powiem co i jak. Czyli twierdzicie, że te rady są błędne. [...]

[...] 2s 10 10 rozpiętki 2s 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8 trening pod kątem pleców pon- A cieżki wt - B lekki czw - A lekki pi B ciezki Planem chcialbym zaczac cwiczyc od poniedzialku i niewiem czy nie byl by za ciezki poniewaz [...]

[...] Zastosowałem się do rady jojo122 i mogę już robić wyciskanie leżąc. Jednak postępy nie są oszałamiające, od tamtego czasu rekord zwiększył się o 5kg. Obecnie ćwiczę treningiem FBW. Trening klatki wygląda tak: W zestawie A - wyciskanie sztangi płasko 3s W zestawie B - wyciskanie hantli na lekkim skosie 2s (robię tylko 2 serie tego [...]

[...] II śniadanie: ziarnisty z rodzynkami obiad: grill: mięso z kurczaka plus warzywka kolacja: j.w. nie pamiętam czy coś było potem. Dziś: śniadanko: owsianka na mleku, kawka trening potreningowy: chilli con carne Resztę dopisze później. Nie liczone ale w miarę pilnowane.Czekolady i słodyczy nie jem . Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-04 [...]

04.05.09 r. REAKTYWACJA po PRZERWIE ------------------------------------------- Trening 1 - wyszlo troche nie pokolei 1. uginanie na nadgarstki podchwytem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7p - 30 kg (ostatnio 32,5) (film) Zrobilem to cw jako 1 bo nie planowalem dzis robic uginania na biceps. Strasznie nie wygodnie robi sie to [...]

barmsr jesli powrociles po przerwie i zabrales sie za duze ciezary to normalne ze miesnie tak reaguja , pierwsze dwa tyg. polecam Ci jakis lzejszy trening , pozdr.

Wiesz jest roznica w sprzecie, inaczej odbiera sie treningi biegajac inaczej na sprzecie. Ja robie na crosstrainerze wiec mi "latwiej" i na nim nie sprzawdzily sie krotkie interwaly. A robie wystarczajaco intensywnie, mam 38lat a przez 10min moge utrzymac tetno powyzej 170. W czasie interwalow potrafi skakac do 178. Nie wiem w ile czasu [...]

to trening do oceny: 1. Przysiad/Martwy ciąg na nogi 3s x10 2. Wyciskanie w staniu Z PRZED KLATKI?/Wyciskanie płasko 3s x10 3. Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s x10 4. Dipsy/ Lydki 3s x max, A DIPSY też 3x max?? generalnie rozumiem, że na masę wszystko tym samym ciężarem aby zrobić 10 powtórzeń i ciężko było ostatnie zrobić. po przerwie na [...]

Myślę, że od razu po przerwie możesz tym planem pojechać. Procenty i powt są rozsądnie rozłożone i na pewno się nie zajedziesz tym, choć przy Twoim maksie polecałbym Ci bardziej objętościowy trening na 6-3powt.

barki odbylem drugi trening po 0,5 rocznej przerwie od treningu barkow

Trening z dzisiaj 1. Martwy ciąg 50 kg - xxx p 70 kg - 10 80 kg - 10 90 kg - 10 Komentarz: Ostro sie lało ze mnie, ogolnie lajtowo. Na 90 zrobilem techniką sumo, ktorej nie umiem , bo nigdy nie robię 2. Push press 30 kg - 10 35 kg - 10 40 kg - 10 Komentarz: Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie, nie wiem czy z dobra techniką, musze [...]

[...] lamana) jak siedzac, to nie plaska ani skos to na barki nie w pochyleniu, tylko prosto, na boczne barki, mozesz stojac, mozesz siedzac interwaly zaczynasz jak napisalam minimum od 5 interwalow 30/30sek i dodajesz sobie co trening po jednym Moze byc taki uklad w tygodniu jeden dzien wolny, w inne dni mozesz aero robic i brzuch raz w tygodniu

[...] powinni cie uczyc czytania ze zrozumieniem :D przeciez napisalem ze odpoczynek powinien pomoc a po przerwie troszke zaszokowac miesnie poprzez wieksze ukrwienie oczywiscie trening jest hardcorowy ale pomaga. obciazenie nalezy dobrac tak zeby nie bylo za ciezko ale efekt jest nie samowity na mnie zadzialal w 100% i tez bylem przerazony jak mi [...]

dzieki za pomoc trening juz zmienialem nie dawno takze nie chce go ruszac narazie, planuje teraz odpoczac 9 dni i wystartuje z gainerem i kreatyną jak na mój staz ten trójkąt chyba nie jest dla mnie nei dalbym sobie z tym rady ale dzieki za pomoc zobaczymy czy rusze po przerwie i z odzywkami jak nie to bede kombinowal :D aha zeby nie zakladac [...]

3bol69o: Przeczytałeś chociaż cały wątek, czy tylko ostatnią wypowiedź, bo wydaje mi się jednak, że to drugie, skoro tak, to się nie udzielaj. Sezonowcem nie jestem, stażu trochę miałem, teraz po przerwie chcę "ostro" powrócić, czyli porządny trening, porządna dieta i dobre suple.